Conheça hoje algumas dicas para manter o sistema digestório saudável. O sistema digestório é formado por órgãos que realizam o processamento e a absorção dos nutrientes e também desempenham importante papel imunológico e metabólico.
Entre eles estão o esôfago, o estômago, o intestino delgado, o intestino grosso, o fígado e o pâncreas.
Essas são consideradas funções vitais e um bom funcionamento desses órgãos é muito importante para a saúde.
Por isso, separei algumas dicas para manter o sistema digestório saudável! Continue a leitura:
Manter uma dieta saudável é o básico para manter o sistema digestório saudável
Por serem órgãos mais expostos, o esôfago, o estômago e o intestino acabam sendo muitas vezes os primeiros a serem afetados pela má alimentação.
Sendo assim, bons hábitos alimentares é uma das dicas para manter o sistema digestório saudável e são muito importantes, por exemplo:
- Mastigar bem os alimentos e comer devagar. Isso permite que a saliva se misture adequadamente aos alimentos e inicie o processo de absorção, especialmente dos carboidratos;
- Ingerir bastante líquido, aproximadamente dois litros por dia;
- Alimentar-se através de pequenas porções, várias vezes durante o dia;
- Aumentar a ingestão de fibras, solúveis e insolúveis. As fibras solúveis você encontra em frutas, cereais, legumes e sementes oleaginosas. As insolúveis são encontradas nas verduras folhosas, vegetais, cereais integrais e grãos;
- Evitar o tabagismo. O cigarro é a causa de diversas doenças, incluindo o câncer! A nicotina reduz o esvaziamento do estômago, atrapalhando a digestão. Também causa refluxo do conteúdo do estômago para o esôfago, gerando sintomas como a azia.
O tabaco também prejudica inclusive o paladar, aumenta a produção do ácido clorídrico no estômago e reduz as defesas do órgão contra esse ácido. Isso está associado à gastrite e à úlcera péptica.
Praticar atividade física
A segunda dica para manter o sistema digestório saudável é a prática de exercícios físicos, pois auxiliam para o bom desempenho do sistema digestório, além de contribuir na perda de peso.
Atividades físicas promovem aumento do fluxo de sangue no corpo e aceleram o metabolismo, agilizando o processo da digestão. Isso facilita o esvaziamento gástrico e libera diversos hormônios que ativam os movimentos intestinais.
Visitar o médico regularmente
A terceira dica para manter o sistema digestório saudável é comparecer a uma consulta médica regularmente, ela pode prevenir problemas e evitar futuras doenças. Em certas circunstâncias, isso é importante mesmo em pessoas sem sintoma algum.
No caso do aparelho digestivo, pessoas acima de 50 anos de idade devem comparecer a uma consulta mesmo que assintomáticos.
Para ter o sistema digestório saudável, é necessário reduzir o estresse
A nossa quarta dica para manter o sistema digestório saudável é um problema muito comum no nosso dia a dia, o estresse. O sistema gastrointestinal é muito sensível aos distúrbios do sistema nervoso, como a ansiedade e a depressão.
Saiba que viver de maneira mais calma, praticar exercícios físicos regularmente e dormir bem, ajudam a diminuir o estresse do dia a dia.
Em casos selecionados está indicado o tratamento através da psicoterapia ou medicamentos.
Por fim, manter um sistema digestório mais saudável é essencial para ter uma vida mais tranquila!
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